Sisäisen kellon kääntäminen

Kirjoittelin tossa about kuukausi takaperin tavoitteestani tehdä itsestäni enemmän aamuihminen. Kyseinen postaus löytyy täältä. Oon tosiaan teini-ikäisestä asti viihtynyt peiton alla vähän liiankin hyvin, ja vuorokauteen unien jälkeen jäljelle jäävä tuntien määrä alkoi harmittaa mua, joten päätin yrittää muutosta.

Vaikka näin lyhyessä ajassa ei ehkä ihmeitä ole kerennyt tapahtumaan, olen huomannut kuitenkin positiivista kehitystä. Edellisen postauksen kommenteissa toivottiin vinkkejä sisäisen kellon kääntämiseen, joten tässä ois mun omia hyväksi havaittuja toimintatapoja! Nää on aika perusjuttuja, mutta ainakin mun kohdalla toimivia. Oon alkanut nauttia aamuista paljon aikaisempaa enemmän.

Wake Up Light. Sain joitain vuosia sitten vanhemmiltani herätysvalon joululahjaksi. Lukioaikoina käytin sitä pitkään joka aamu, mutta omaan kotiin muuton jälkeen se on jäänyt pölyttymään varastoon. Tätä projektia aloitellessa kuitenkin kaivoin sen esiin, ja mulla siitä on ainakin suuri apu! Varsinkin pimeänä vuodenaikana herätysvalo on tosi tarpeellinen, sillä mun on ainakin vaikea herätä pimeässä huoneessa herätyskellon soidessa.

Kahvi ja lasi vettä. Kahvi ja sen tuoksu vaan kuuluvat aamuun ja vesilasillinen virkistää elimistöä. Oon alkanut juoda kahvia säännöllisesti vasta vuosi tai pari sitten. Yritän aina ehtiä keittää kahvit kotona, jotta ei kuluisi niin paljon rahaa take away -kahvehin.

Nukkumaanmenon ajottaminen herätysajan mukaan. Yritän nukkua joka yö 7-8 tuntia. Mulla ei ole yleensä kovin aikaisin aamulla mitään menoja, joten se mahdollistaa riittävät yöunet, vaikka nukkumaanmeno olisikin vähän venynyt. Myönnän, että se venyy edelleenkin välillä vähän turhan myöhäiseksi, varsinkin viikonloppuisin.

Aamiainen. Kun varaa herkullisia aamupala-aineksia valmiiksi, on paljon kivempi nousta herkuttelemaan niillä.

Sovitut menot. Mikä olisikaan parempi tapa aloittaa päivä kuin esimerkiksi aamiaistreffit ystävän kanssa. Kun sopii menoa aamupäivälle, ei ole mahdollisuutta jäädä sängynpohjalle lojumaan. 

Aseta herätyskello tai puhelin käden ulottumattomiin. Kun joudut kerran jo nousemaan sängystä herätysäänen soidessa, et toivottavasti todennäköisesti enää kömmi takaisin peiton alle.

Älä torkuta! En tiedä, miten mulle on tullut niin tavaksi torkuttaminen, mutta siitä ei oikeasti ole mitään hyötyä. On vain ärsyttävää heräillä lyhyen ajan välein ja torkuttamisen jälkeen olo on entistä tokkuraisempi.

Nouse ylös vaikka väsyttää. Herätyskellon soidessa olo on monesti väsynyt, mutta piristyminen tapahtuu tosi nopeasti, kun vaan alkaa puuhailla jotakin. Mulla käy nimittäin helposti niin että jos en ensimmäisellä herätyksellä nouse, nukun helposti parikin tuntia pidempään kuin olin ajatellut.. Iltapäivällä voi ottaa pienet päiväunet, jos olo on väsynyt.

Aikaisemmin mulla ei olisi tullut kuuloonkaan herätä vapaapäivinä 7-8 aikaan, mutta nykyään monesti nousen siihen aikaan. Tämäkin toki vähän vaihtelee, ja välillä tulee nukuttua pidempään. Mulla ei ole onneksi ikinä ollut mitään nukahtamisvaikeuksia ja nukun pääsääntöisesti tosi hyvin. Henri vitsailee välillä, että voisin nukkua missä vaan ja milloin vain. Tavoitteena nyt kuitenkin olisi saada unirytmi säännölliseksi. Mä olen iltaisin aina jotenkin tosi virkeä, ja voin helposti valvoa pitkälle yli puolen yön. 

Kaikille aamuihmisille tää on varmaan ihan itsestäänselvyys, mutta aamut on oikeasti niin ihania!! On niin parasta istuskella rauhassa sohvan nurkassa kahvia hörppien ja päivään valmistautuen. Tää on mulle ihan uutta, mun aamut on nimittäin aina ollut sellaista härdelliä - torkutusta, kauheella kiireellä valmistautumista ja ovesta ulos tai sitten taas vapaapäivinä on nukuttu koko aamupäivän ohi. Näin ollen oon erittäin tyytyväinen ja koitan jatkossakin pysytellä tällä muutoksen tiellä. ;)

Kuvat: Ani / naked truth

Ajankäyttöä ja opiskeluvinkkejä

Heippa höpönassut! Eikös näytäkin herkulliselta meidän maanantaipäivän brunssi? Maanantain agendassa oli tehdä opparia meidän kämpillä, ja Kirsi toi tullessaan ihanat brunssiainekset. Tehtiin muuten pekonit ensimmäistä kertaa uunissa, ja niistä tuli ihanan rapeita. Näillä sapuskoilla jaksoi helposti pitkälle iltaan asti ja fiilis oli huippu!

Oon tällä viikolla myös yhden valinnaisen projektin tiimoilta opiskellut ja lukenut ajankäytöstä. Monesti tuntuu, ettei ehdi tehdä asioita joita pitäisi tai haluaisi, mutta jossain vaiheessa tajuaa suurimman osan ajasta kuluneen turhaan lorvimiseen. Saattaa tuntea olevansa kiireinen, jos tekemättömät asiat kolkuttelevat jatkuvasti takaraivossa. Mulla olisi tässä jonkin verran parantamisen varaa, ja siksi ajankäytöstä kertoviin teoksiin on ollut tosi mielenkiintoista tutustua.

"Hissi muutokseen on epäkunnossa. Ole hyvä ja käytä portaita." Tämä sanonta kolahti ja kovaa! Muutos lähtee siitä ensimmäisestä askeleesta oikeaan suuntaan, ja jatkuu sillä tiellä pysyttäessä. Mikään ei tapahdu hetkessä, mutta jo esimerkiksi vuoden jälkeen kehittynyt muutos on jo huomattava. Mä ajattelin alkaa seurailla ajankäyttöäni ihan kirjaamalla ylös tekemiseni, jotta nään mihin sitä aikaa oikeasti kuluu. Ehkä tällä taktiikalla saan ohjattua omaa ajankäyttöäni tehokkaammaksi!

Koska opinnäytetyö vie tällä hetkellä ison osan mun ajasta, halusin listata mun kohdalla toimivia kikkoja ja vinkkejä, joiden avulla onnistun paremmin kirjoitusprosessissa.

♥ Aseta tavoite siitä, mitä haluat saada päivän aikana valmiiksi. Näin et (toivottavasti) luovuta ennen tavoitteen saavuttamista, ja fiilis on hyvä kun pääset tavoitteeseesi. Sen jälkeen voi hyvillä mielin tehdä muita juttuja ja palkita itsensä.

♥ Pidä pieniä taukoja tekstin tuottamisen välissä. Keitä kahvia, lähde käymään kävelylenkillä, unohda hetkeksi koko projekti.

♥ Jos hiljaisuuden keskellä työskenteleminen tuntuu haasteelliselta, mulla ainakin toimii musiikin soittaminen taustalla. Laulujen sanat saattavat kuitenkin häiritä keskittymistä, joten instrumentaalinen, rauhallinen musiikki on ainakin mun kohdalla paras vaihtoehto.

♥ Juo paljon vettä. Keskittymiskyky pysyy parempana ja keho virkeämpänä. 

♥ Varaa herkullisia eväitä, valmista välissä nautinnollinen lounas tai käy ravintolassa syömässä. Ruokatauko on kiva palkinto puurtamisen välissä. 

♥ Unohda sosiaalinen media kirjoittamisen ajaksi. Sen selailu saa ajatukset muualle ja on vaikea saada samanaikaisesti mitään fiksua aikaiseksi. 

♥ Huolehdi riittävistä yöunista. Väsyneenä kaikki tuntuu raskaammalta ja aivot eivät toimi otollisimmalla tavalla.

♥ Jos tuntuu, ettei kotona saa mitään aikaiseksi, kannattaa mennä esim. kirjastoon tai koululle työstämään projektia. Sellainen ympäristö saattaa vauhdittaa kirjoitustyötä ja tekee mieli saada asiat hoidettua, jotta voi lähteä kotiin hyvillä mielin.

♥ Itse kirjoitan mieluummin aamupäivästä ja valoisan aikaan kuin iltaisin. Illat on kiva pyhittää rentoutumiselle ja olla ajattelematta koulujuttuja. 

+ Mulle tulee heti paljon fiksumpi olo, kun laitan muutoin vähän käyttämäni silmälasit päähän. :D Haha, se auttaa mua oikeasti keskittymään olennaiseen!